90 Tage Bodyweight Conditioning

Herzlich Willkommen beim Bodyweight Conditioning Kurs. Wenn du mit deinem eigenen Körpergewicht trainieren möchtest, bist du hier genau richtig. In einem 90-tägigen Trainingsprogramm werden wir dir dazu verhelfen, deine Kondition zu verbessern und Kraft aufzubauen. Hierbei kannst du zwischen  drei verschiedenen Formaten wählen: Beginner, Fortgeschritten oder Profi. Diese Variationen unterscheiden sich im Trainingsvolumen, jedoch nicht im Inhalt. Für jeden Leistungsstand etwas dabei, denn wir bieten dir zu (fast) jeder Übung eine Pro- und Regressionsoption an, damit jeder auf seinem aktuellen Niveau starten und es verbessern kann.

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Starte bei den Basics

Wir führen dich Schritt für Schritt ans Ziel. Beginnen wirst du mit Bewegungsqualität, Grundübungen und geringerem Volumen. Anspruch, Intensität und Trainingsdauer werden im Verlauf der drei Monate steigen um dich stärker und kräftiger machen.

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Baue Muskelmasse auf

Kraft und gute Ausführung bedeuten gleichzeitig Prävention, Fortschritt und Muskelwachstum. Es brennt, tut weh und ist anstregend – das ist der Preis für Muskelwachstum. Wenn du bereit dafür bist, wirst du belohnt werden.

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Fokus und Progress

Du wirst durch einen Plan geleitet, der dich  sinnvoll an höheres Trainingsvolumen und muskuläre Belastungen heranführt. Wähle dein Niveau und mache den nächsten Schritt in deiner Entwicklung.

FAQ – Häufig gestellte Fragen

Wird der Kurs aktualisiert und bekomme ich auf die Aktualisierungen Zugriff?

Ja, bekommst du! Wir arbeiten ständig an uns und unsere Produkte zu verbessern. Sollte ein Kurs aktualisiert werden, hast du weiterhin Zugriff und kannst das Update sehen.

Brauche ich Vorerfahrung?

Nein, solltest du aber noch keinen Klimmzug können,
empfehlen wir dir unseren Kurs:
“Mein erster Klimmzug in 12 Wochen”

Benötige ich Equipment?

Nein, nicht unbedingt, auch wenn eine Blackroll (Faszienrolle) vorteilhaft ist.

Kann ich die Übungen trotz akuter Schmerzen, Grippe oder Erkältung ausführen?

Nein, bitte lasse dich von einem Arzt untersuchen bevor du die vorgeschlagenen Übungen durchführst. Deine Gesundheit liegt uns am Herzen.

JETZT MIT DEM KURS STARTEN

KURSINHALTE

  • Bodyweight Conditioning – Trainingsplan
    30 minutes
  • Programming explanation / Trainingsplanerklärung
    10 minutes
  • Kadenzen
    10 minutes
  • T-Spine Release (oberer Rücken)
    5 minutes
  • Latissimus Release (Latissimus)
    5 minutes
  • Pectoralis Release (Brust)
    5 minutes
  • Calf Release (Waden)
    5 minutes
  • Hamstring (Oberschenkel Rückseite) release
    5 minutes
  • Glute (Gesäß) release
    5 minutes
  • Adductor Release (Adduktoren)
    5 minutes
  • Quadriceps Release (Oberschenkel Vorderseite)
    5 minutes
  • Sit Through
    5 minutes
  • Hollow Rocks & Hollow hold to superman
    5 minutes
  • Reach Over Bridge
    5 minutes
  • Hip fire hydrants
    5 minutes
  • Side Plank
    5 minutes
  • Plank to Straight Arm Plank
    5 minutes
  • Bird Dog
    5 minutes
  • Star Plank
    5 minutes
  • Superman hold
    5 minutes
  • Hip Thruster & Single leg hip thruster
    5 minutes
  • Cossack Lunge
    5 minutes
  • Air Squat – Die Kniebeuge ohne Last
    5 minutes
  • 90/90 Hip mobility
    5 minutes
  • 90/90 Hip mobility progression
    5 minutes
  • Single leg RDL body weight
    5 minutes
  • Turkish Get Up
    5 minutes
  • Hip Airplanes
    5 minutes
  • Push Up
    5 minutes
  • Squat jumps
    5 minutes
  • Sprawl
    5 minutes
  • High Knees
    5 minutes
  • Burpee
    5 minutes
  • Bulgarian Split Squat (body weight)
    5 minutes
  • Pull Up
    5 minutes
  • Pistol squat
    5 minutes
  • Reverse Lunge
    5 minutes
  • AbMat Sit-up
    5 minutes
  • Skater Jumps
    5 minutes
  • Hamstring Curls
    5 minutes
  • Russian twist
    5 minutes
  • Lunge Jumps
    5 minutes
  • Bulgarian split squat jump
    30 minutes
  • Explosive cossack lunge
    5 minutes
  • Pike Push Up
    5 minutes
  • Forward fold to tall stand
    5 minutes
  • Downward Dog 2 Cobra
    5 minutes
  • Mountain climber stretch
    5 minutes
  • Downward dog
    5 minutes
  • Warrior 1
    5 minutes
  • Chair pose
    5 minutes
  • Guideline Pro- und Regressionen
    10 minutes