Bodyweight Hypertrophie – Mehr Muskelmasse in 90 Tagen

Herzlich Willkommen beim Bodyweight Hyptertrophie Kurs. Wenn du mehr Muskelmasse durch das Training mit dem eigenen Körpergewicht aufbauen willst, bist du hier genau richtig. In einem 90-tägigen Trainingsprogramm werden wir dir dazu verhelfen. Hierbei kannst du zwischen  drei verschiedenen Formaten wählen: Beginner, Fortgeschritten oder Profi. Diese Variationen unterscheiden sich im Trainingsvolumen, jedoch nicht im Inhalt. Für jeden Leistungsstand etwas dabei, denn wir bieten dir zu (fast) jeder Übung eine Pro- und Regressionsoption an, damit jeder auf seinem aktuellen Niveau starten und es verbessern kann.

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Starte bei den Basics

Wir führen dich Schritt für Schritt ans Ziel. Beginnen wirst du mit Bewegungsqualität, Grundübungen und geringerem Volumen. Anspruch, Intensität und Trainingsdauer werden im Verlauf der drei Monate steigen um dich stärker und kräftiger machen.

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Baue Muskelmasse auf

Kraft und gute Ausführung bedeuten gleichzeitig Prävention, Fortschritt und Muskelwachstum. Es brennt, tut weh und ist anstregend – das ist der Preis für Muskelwachstum. Wenn du bereit dafür bist, wirst du belohnt werden.

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Fokus und Progress

Du wirst durch einen Plan geleitet, der dich  sinnvoll an höheres Trainingsvolumen und muskuläre Belastungen heranführt. Wähle dein Niveau und mache den nächsten Schritt in deiner Entwicklung.

FAQ – Häufig gestellte Fragen

Wird der Kurs aktualisiert und bekomme ich auf die Aktualisierungen Zugriff?

Ja, bekommst du! Wir arbeiten ständig an uns und unsere Produkte zu verbessern. Sollte ein Kurs aktualisiert werden, hast du weiterhin Zugriff und kannst das Update sehen.

Brauche ich Vorerfahrung?

Nein, du kannst einfach loslegen. Ob Beginner, Fortgeschritten oder Profi – in diesem Kurs gehen wir durch sämtliche Pro- und Regressionen der einzelnen Bewegungen. Hier ist für jedes Level was dabei.

Benötige ich Equipment?

Ja, dieser Plan ist so ausgerichtet, dass du folgendes Material brauchst: Klimmzustange, Dipstange/Dipsständer, Resistance Bänder, eine Box (Kiste oder Stuhl sind auch möglich). Es ist also möglich den Plan in einem gut ausgestattetem Homegym auszuführen. In einem Fitnessstudio oder einer CrossFit Box wirst du den Plan jedoch einfacher umsetzen können.

Kann ich die Übungen trotz akuter Schmerzen, Grippe oder Erkältung ausführen?

Nein, bitte lasse dich von einem Arzt untersuchen bevor du die vorgeschlagenen Übungen durchführst. Deine Gesundheit liegt uns am Herzen.

JETZT MIT DEM KURS STARTEN

KURSINHALTE

  • Bodyweight Hypertrophie – Trainingsplan
    10 minutes
  • Programming explanation / Trainingsplanerklärung
    10 minutes
  • Kadenzen
    10 minutes
  • Adductor Release (Adduktoren)
    5 minutes
  • Pectoralis Release (Brust)
    5 minutes
  • Latissimus Release (Latissimus)
    5 minutes
  • Quadriceps Release (Oberschenkel Vorderseite)
    5 minutes
  • Calf Release (Waden)
    5 minutes
  • Air Squat – Die Kniebeuge ohne Last
    5 minutes
  • Beast to bear
    5 minutes
  • Bird Dog
    5 minutes
  • Cariocas
    5 minutes
  • Crab with toe touch
    5 minutes
  • Crawling forwards / backwards
    5 minutes
  • Good mornings
    5 minutes
  • Hanging knee raises
    5 minutes
  • High Knees
    5 minutes
  • Hip Airplanes
    5 minutes
  • Hip circles
    5 minutes
  • Hip fire hydrants
    5 minutes
  • 90/90 Hip mobility progression
    5 minutes
  • Hip Thruster & Single leg hip thruster
    5 minutes
  • Hollow Rocks & Hollow hold to superman
    5 minutes
  • Mountain climber stretch
    5 minutes
  • Reach Over Bridge
    5 minutes
  • Reverse Lunge
    5 minutes
  • Russian twist
    5 minutes
  • Scorpion
    5 minutes
  • Side Plank
    5 minutes
  • Single leg RDL body weight
    5 minutes
  • Sit Through
    5 minutes
  • Sit up
    5 minutes
  • Standing toe touches
    5 minutes
  • Star Plank
    5 minutes
  • Superman hold
    5 minutes
  • Tuck Ups
    5 minutes
  • High skippings (Hopsalauf)
    5 minutes
  • Side Shuffle
    5 minutes
  • Downward dog
    5 minutes
  • Forward fold to tall stand
    5 minutes
  • 1-Arm ring row
    5 minutes
  • Air Squat – Die Kniebeuge ohne Last
    5 minutes
  • Band assisted Dips
    5 minutes
  • Band assisted push up
    5 minutes
  • Banded assisted pull up
    5 minutes
  • Body weight lunges
    5 minutes
  • Box Pistol squat
    5 minutes
  • Bulgarian Split Squat (body weight)
    5 minutes
  • Burpee
    5 minutes
  • Cossack Lunge
    5 minutes
  • Dips
    5 minutes
  • Feet elevated (FE) Ring rows
    5 minutes
  • Hamstring Curls
    5 minutes
  • Incline Push Up
    5 minutes
  • Lunge Jumps
    5 minutes
  • Plank push up
    5 minutes
  • Plank with hip shift
    5 minutes
  • Pull Up
    5 minutes
  • Push Up
    5 minutes
  • Ring curls
    5 minutes
  • Ring Rows
    5 minutes
  • Ring tricep extensions
    5 minutes
  • Shrimp with kick
    5 minutes
  • Side Plank
    5 minutes
  • Side Plank with rotation
    5 minutes
  • Squat jumps
    5 minutes
  • L-sit
    5 minutes
  • Weighted Pull Up
    5 minutes
  • Guideline Pro- und Regressionen
    10 minutes