Stahlharte Core-Strength

Eine starke Rumpfmuskulatur ist der Grundstein für fast jeden Aspekt von Fitness, ob für schwere Lifts, Prävention oder der reine Ästhetik. Wir vereinen in unserem Core Kurs alles für dich.

Der Rumpf ist an fast jeder Bewegung des menschlichen Körper beteiligt. Die Rumpfmuskulatur spielt mit eine der größten Rollen, angefangen vom morgentlichen Aufstehen bis zum olympischen Gewichtheben. Der Rumpf umgibt und unterstützt deine Wirbelsäule und das Becken. Zusätzlich verbindet der Rumpf den Oberkörper mit dem Unterkörper und überträgt die Kraft von der einen Hälfte in die andere. Durch gezieltes und gut geplantes Training bildest du einen stahlharten Core.

Den Rumpf ganzheitlich trainieren

Mit diesem Kurs wirst du nicht nur deine sichtbare Bauchmuskulatur trainieren, sondern Übungen für den ganzen Rumpf kennenlernen. Bringe deiner Rumpfmuskulatur bei, deinen Rücken zu schützen und deine Körpermitte zu stabilisieren.

Verschiedene Säulen des Rumpftrainings verstehen

Ob Anti-Extension, Anti-Lateral Flexion oder kontrollierte Rotation: mit den verschiedenen Elementen des Rumpftrainings bereitest du dich ideal auf verschiedene Belastungen vor.

Jederzeit und fast überall

Du brauchst für dieses Training kein Gym, wenig bis gar kein Equipment und nicht viel Zeit. Trainiere jederzeit und fast überall.

FAQ – Häufig gestellte Fragen

Wird der Kurs aktualisiert und bekomme ich auf die Aktualisierungen Zugriff?

Ja, bekommst du! Wir arbeiten ständig an uns und unsere Produkte zu verbessern. Sollte ein Kurs aktualisiert werden, hast du weiterhin Zugriff und kannst das Update sehen.

Brauche ich Vorerfahrung?

Nein, du kannst einfach loslegen. Ob Anfänger oder Fortgeschritten – in diesem Kurs gehen wir durch sämtliche Progressionen der einzelnen Bewegungen. Hier ist für jedes Level was dabei.

Benötige ich Equipment?

Für die meisten Übungen nicht. Wenn du jedoch alle Übungen mit der höchsten Progression ausführen kannst und willst, brauchst du folgendes: Eine Box / Stuhl, Resistance Band, ein paar höhenverstellbare Ringe, eine Gewichtscheibe oder anderes Gewicht von ca. 5-10kg und einen Gymnastik Ball / Pezzi Ball.

Kann ich die Übungen trotz akuter Schmerzen, Grippe oder Erkältung ausführen?

Nein, bitte lasse dich von einem Arzt untersuchen bevor du die vorgeschlagenen Übungen durchführst. Deine Gesundheit liegt uns am Herzen.

Kann ich die gezeigten Übungen auch in der Schwangerschaft durchführen?

Wir empfehlen dir vorher deinen behandelnden Arzt zu konsultieren. Sowohl der Verlauf einer Schwangerschaft, als auch der persönliche Fitnesszustand unserer Kunden ist so individuell, dass wir keine pauschalisierte Antwort darauf geben können.

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KURS INHALTE

  • Core Intro
    5 minutes
  • Was ist der Rumpf?
    5 minutes
  • Trainingsfrequenz Core
    5 minutes
  • 5 Säulen des Core Trainings
    5 minutes
  • Core Guide – Plank
    5 minutes
  • Core Guide – Banded lying marches
    5 minutes
  • Core Guide – Hollow rocks
    5 minutes
  • Core Guide – L-Sit
    5 minutes
  • Core Guide – Side plank
    5 minutes
  • Core Guide – Adducted side plank
    5 minutes
  • Core Guide – Bird dog
    5 minutes
  • Core Guide – Bird dog with knee to elbow
    5 minutes
  • Core Guide – Pallof press
    5 minutes
  • Core Guide – Stability ball pike ups
    5 minutes
  • Core Guide – V-Ups
    5 minutes
  • Stahlharte Core Strength – Plan (deutsch und englisch)
    30 minutes

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