90 Tage Kettlebell Conditioning

Herzlich Willkommen beim Kettlebell Conditioning Kurs. Wenn du mit der Kettlebell deine Leistungsfähigkeit auf ein neues Level bringen möchtest, bist du hier genau richtig. In einem 90-tägigen Trainingsprogramm werden wir dir dazu verhelfen, deine Kondition zu verbessern, Kraft aufzubauen und deine Willenskraft zu schmieden. 

N

Starte bei den Basics

Wir führen dich Schritt für Schritt ans Ziel. Beginnen wirst du mit Bewegungsqualität, Grundübungen und geringerem Volumen. Anspruch, Intensität und Trainingsdauer werden im Verlauf der drei Monate steigen um dich stärker und kräftiger machen.

N

Konditionstraining und Kraft

Spüre die Verbesserung deiner Kondition und die Verbesserung deiner Kraftwerte. Kettlebells sind ein einzigartiges Werkzeug um dich fit zu machen.

N

Fokus und Progress

Du wirst durch einen Plan geleitet, der dich  sinnvoll an höheres Trainingsvolumen und muskuläre Belastungen heranführt. Wähle dein Niveau und mache den nächsten Schritt in deiner Entwicklung.

FAQ – Häufig gestellte Fragen

Wird der Kurs aktualisiert und bekomme ich auf die Aktualisierungen Zugriff?

Ja, bekommst du! Wir arbeiten ständig an uns und unsere Produkte zu verbessern. Sollte ein Kurs aktualisiert werden, hast du weiterhin Zugriff und kannst das Update sehen.

Brauche ich Vorerfahrung?

Jein, du solltest die Grundbewegungen mit der Kettlebell beherrschen, musst jedoch nicht fit sein. Ob Beginner, Fortgeschritten oder Profi – in diesem Kurs gehen wir durch sämtliche Pro- und Regressionen der einzelnen Bewegungen. Hier ist für jedes Level was dabei.

Benötige ich Equipment?

Ja. Du brauchst für dieses Programm Kettlebells. Wir empfehlen 16, 20 und 24 Kg Kettlebells

Kann ich die Übungen trotz akuter Schmerzen, Grippe oder Erkältung ausführen?

Nein, bitte lasse dich von einem Arzt untersuchen bevor du die vorgeschlagenen Übungen durchführst. Deine Gesundheit liegt uns am Herzen.

JETZT MIT DEM KURS STARTEN

KURSINHALTE

  • Kettlebell conditioning Plan
    5 minutes
  • Calf Release (Waden)
    5 minutes
  • Quadriceps Release (Oberschenkel Vorderseite)
    5 minutes
  • Adductor Release (Adduktoren)
    5 minutes
  • T-Spine Release (oberer Rücken)
    5 minutes
  • Latissimus Release (Latissimus)
    5 minutes
  • Pectoralis Release (Brust)
    5 minutes
  • Hamstring (Oberschenkel Rückseite) release
    5 minutes
  • Glute (Gesäß) release
    5 minutes
  • Triceps Release
    5 minutes
  • Hip Thruster & Single leg hip thruster
    5 minutes
  • Cossack Lunge
    5 minutes
  • Air Squat – Die Kniebeuge ohne Last
    5 minutes
  • Scap Pull Up
    5 minutes
  • Plank to Straight Arm Plank
    5 minutes
  • Ring Rows
    5 minutes
  • 90/90 Hip mobility
    5 minutes
  • 90/90 Hip mobility progression
    5 minutes
  • Single leg RDL body weight
    5 minutes
  • Banded external rotation
    5 minutes
  • Push Up
    5 minutes
  • Side Plank
    5 minutes
  • Forward fold to tall stand
    5 minutes
  • Downward Dog 2 Cobra
    5 minutes
  • Mountain climber stretch
    5 minutes
  • Warrior 1
    5 minutes
  • Downward dog
    5 minutes
  • Chair pose
    5 minutes
  • Plank to Straight Arm Plank
    5 minutes
  • Pallof press
    30 minutes
  • Hollow Rocks & Hollow hold to superman
    5 minutes
  • Side Plank
    5 minutes
  • Goblet Lunges
    30 minutes
  • Goblet Squat
    5 minutes
  • Kettlebell Deadlift
    30 minutes
  • Burpee
    5 minutes
  • Kettlebell Swing Clean
    10 minutes
  • Box step up
    30 minutes
  • Russian Kettlebell Swing
    5 minutes
  • Rope Skips
    5 minutes
  • Pull Up
    5 minutes
  • Push Up
    5 minutes
  • Lunge Jumps
    5 minutes
  • Rudern auf dem Concept 2
    30 minutes
  • Turkish Get Up
    5 minutes
  • Banded external rotation
    5 minutes
  • KB Bottom Up Press
    5 minutes
  • Scap Push up
    5 minutes
  • 2KB Deadlift
    5 minutes
  • Halk kneeling 1-arm over head press
    5 minutes
  • 1-Arm bent over row
    5 minutes
  • Kettlebell Pull Through
    5 minutes
  • 1KB Bulgarian Split Squat (front rack)
    5 minutes
  • 2KB Bench Pull
    5 minutes
  • 2KB Floor Press
    5 minutes
  • 2KB Goblet squat
    5 minutes
  • KB Deadlift high pull
    5 minutes
  • Burpee to box jump
    30 minutes
  • Kettlebell Clean and press
    30 minutes
  • KB 1-Arm Snatch
    5 minutes
  • Kettlebell (Front Rack) Reverse Lunge
    5 minutes
  • 2KB Bulgarian Split Squat (front rack)
    5 minutes
  • 1-Arm Kettlebell Swing
    5 minutes
  • Band resisted Kettlebell swings
    5 minutes
  • Squat jumps
    5 minutes
  • Band resisted Push ups
    5 minutes
  • Weighted Pull Up
    5 minutes
  • Skater Jumps
    5 minutes
  • Banded row-rot-press
    5 minutes
  • KB Waiters carry
    5 minutes
  • 2KB Swing
    5 minutes
  • 2KB Clean
    5 minutes
  • 2KB Push press
    5 minutes
  • 2KB 1-leg RDL
    5 minutes
  • Viking Warrior Conditioning von Kenneths Jay
    10 minutes
  • RKC Snatch Test
    5 minutes
  • 10.000 Swing Challenge von Dan John
    5 minutes