Kettlebell Hypertrophie – Mehr Muskelmasse in 90 Tagen

Herzlich Willkommen beim Kettlebell Hyptertrophie Kurs. Wenn du mehr Muskelmasse durch das Training mit der Kugelhantel aufbauen willst, bist du hier genau richtig. In einem 90-tägigen Trainingsprogramm werden wir dir dazu verhelfen. Hierbei kannst du zwischen  drei verschiedenen Formaten wählen: Beginner, Fortgeschritten oder Profi. Diese Variationen unterscheiden sich im Trainingsvolumen, jedoch nicht im Inhalt. Für jeden Leistungsstand etwas dabei, denn wir bieten dir zu (fast) jeder Übung eine Pro- und Regressionsoption an, damit jeder auf seinem aktuellen Niveau starten und es verbessern kann.

N

Starte bei den Basics

Wir führen dich Schritt für Schritt ans Ziel. Beginnen wirst du mit Bewegungsqualität, Grundübungen und geringerem Volumen. Anspruch, Intensität und Trainingsdauer werden im Verlauf der drei Monate steigen um dich stärker und kräftiger machen.

N

Baue Muskelmasse auf

Kraft und gute Ausführung bedeuten gleichzeitig Prävention, Fortschritt und Muskelwachstum. Es brennt, tut weh und ist anstregend – das ist der Preis für Muskelwachstum. Wenn du bereit dafür bist, wirst du belohnt werden.

N

Fokus und Progress

Du wirst durch einen Plan geleitet, der dich  sinnvoll an höheres Trainingsvolumen und muskuläre Belastungen heranführt. Wähle dein Niveau und mache den nächsten Schritt in deiner Entwicklung.

FAQ – Häufig gestellte Fragen

Wird der Kurs aktualisiert und bekomme ich auf die Aktualisierungen Zugriff?

Ja, bekommst du! Wir arbeiten ständig an uns und unsere Produkte zu verbessern. Sollte ein Kurs aktualisiert werden, hast du weiterhin Zugriff und kannst das Update sehen.

Brauche ich Vorerfahrung?

Jein, du solltest die Grundbewegungen mit der Kettlebell beherrschen, musst jedoch nicht fit sein. Ob Beginner, Fortgeschritten oder Profi – in diesem Kurs gehen wir durch sämtliche Pro- und Regressionen der einzelnen Bewegungen. Hier ist für jedes Level was dabei.

Benötige ich Equipment?

Ja, Kettlebells. Mehr nicht, denn wir haben darauf geachtet, dass dies ein reiner Kettlebell Plan wird. Verschieden schwere Kettlebells wären hilfreich. 

Kann ich die Übungen trotz akuter Schmerzen, Grippe oder Erkältung ausführen?

Nein, bitte lasse dich von einem Arzt untersuchen bevor du die vorgeschlagenen Übungen durchführst. Deine Gesundheit liegt uns am Herzen.

JETZT MIT DEM KURS STARTEN

KURSINHALTE

  • Kettlebell Hypertrophie – Trainingsplan
    30 minutes
  • Programming explanation / Trainingsplanerklärung
    10 minutes
  • Kadenzen
    10 minutes
  • Adductor Release (Adduktoren)
    5 minutes
  • Pectoralis Release (Brust)
    5 minutes
  • Latissimus Release (Latissimus)
    5 minutes
  • T-Spine Release (oberer Rücken)
    5 minutes
  • Quadriceps Release (Oberschenkel Vorderseite)
    5 minutes
  • Calf Release (Waden)
    5 minutes
  • 90/90 Hip mobility progression
    5 minutes
  • Air Squat – Die Kniebeuge ohne Last
    5 minutes
  • Beast to bear
    5 minutes
  • Bird Dog
    5 minutes
  • Cariocas
    5 minutes
  • Crab with toe touch
    5 minutes
  • Crawling forwards / backwards
    5 minutes
  • Downward Dog 2 Cobra
    5 minutes
  • Forward fold to tall stand
    5 minutes
  • Good mornings
    5 minutes
  • High Knees
    5 minutes
  • High skippings (Hopsalauf)
    5 minutes
  • Hip Airplanes
    5 minutes
  • Hip circles
    5 minutes
  • Hip fire hydrants
    5 minutes
  • Hip Thruster & Single leg hip thruster
    5 minutes
  • Hollow Rocks & Hollow hold to superman
    5 minutes
  • KB Russian twist
    5 minutes
  • KB Suitcase carry
    5 minutes
  • Kettlebell Pull Through
    5 minutes
  • Mountain climber stretch
    5 minutes
  • Plank with hip shift
    5 minutes
  • Reach Over Bridge
    5 minutes
  • Reverse Lunge
    5 minutes
  • Russian twist
    5 minutes
  • Scorpion
    5 minutes
  • Shrimp
    5 minutes
  • Shrimp with kick
    5 minutes
  • Side Plank
    5 minutes
  • Side Plank with rotation
    5 minutes
  • Side Shuffle
    5 minutes
  • Single leg RDL body weight
    5 minutes
  • Sit Through
    5 minutes
  • Sit up
    5 minutes
  • Standing toe touches
    5 minutes
  • Tuck Ups
    5 minutes
  • L-sit
    5 minutes
  • 1KB Bulgarian Split Squat (front rack)
    5 minutes
  • 1KB Cossack Lunge
    5 minutes
  • 2KB Bulgarian Split Squat (front rack)
    5 minutes
  • 2KB Clean
    5 minutes
  • 2KB Curl
    30 minutes
  • 2KB Deadlift
    5 minutes
  • 2KB Floor Press
    5 minutes
  • 2KB Goblet squat
    5 minutes
  • 2KB Long cycle
    30 minutes
  • 2KB Press
    30 minutes
  • 2KB Push press
    5 minutes
  • 2KB Row
    30 minutes
  • 2KB See saw press
    5 minutes
  • 2KB see saw row
    30 minutes
  • 2KB Swing
    5 minutes
  • 2KB Thruster
    30 minutes
  • Air Squat – Die Kniebeuge ohne Last
    5 minutes
  • American Kettlebell Swing
    30 minutes
  • Burpee
    5 minutes
  • Kettlebell Box Pistol Squat
    5 minutes
  • Goblet Lunges
    30 minutes
  • Kettlebell Pistol Squat
    30 minutes
  • Goblet Squat
    5 minutes
  • Hamstring Curls
    5 minutes
  • Hollow Rocks & Hollow hold to superman
    5 minutes
  • KB 1-Arm clean
    30 minutes
  • KB 1-Arm Snatch
    5 minutes
  • 1-Arm Kettlebell Swing
    5 minutes
  • Kettlebell Curl
    30 minutes
  • Kettlebell Deadlift
    30 minutes
  • Kettlebell Single Arm Floor Press
    5 minutes
  • Single Arm Kettlebell Press
    5 minutes
  • Kettlebell Skull crusher
    30 minutes
  • Lunge Jumps
    5 minutes
  • Plank push up
    5 minutes
  • Russian Kettlebell Swing
    5 minutes
  • Squat jumps
    5 minutes
  • Star Plank
    5 minutes
  • Superman hold
    5 minutes
  • Bulgarian Split Squat (body weight)
    5 minutes
  • Cossack Lunge
    5 minutes
  • 1KB Bulgarian Split Squat (front rack)
    5 minutes
  • Kettlebell Deadlift
    30 minutes
  • Push Up
    5 minutes
  • Goblet Squat
    5 minutes
  • Box Pistol squat
    5 minutes
  • Body weight lunges
    5 minutes
  • Kettlebell Box Pistol Squat
    5 minutes
  • Air Squat – Die Kniebeuge ohne Last
    5 minutes
  • Hamstring Walk Outs
    5 minutes
  • Hamstring Curls
    5 minutes
  • Squat jumps
    5 minutes
  • Plank to Straight Arm Plank
    5 minutes
  • Side Plank
    5 minutes
  • Kettlebell Pistol Squat
    30 minutes
  • 2KB Goblet squat
    5 minutes
  • 2KB Deadlift
    5 minutes
  • Guideline Pro- und Regressionen
    10 minutes