KETTLEBELL-TRAINING

Lerne alle Basics, die du brauchst, um mit der Kettlebell zu trainieren. Wir bringen dich Schritt für Schritt den Bewegungen näher und helfen dir dabei diese zu verstehen und dadurch verbessern zu können. Nutze das Training mit der Kettlebell in Übungen, die dir helfen mehr Stabilität und Mobilität aufzubauen, verbessere deine Schnell- und Explosivkraft oder verbesser nachweisbar deine VO2 Max Werte für mehr Power im Alltag oder deinem Sport.

Was erwartet dich in diesem Kurs?

Vermitteln einer soliden Basis

Lerne alles was du brauchst, um mit der Kettlebell sicher und effektiv trainieren zu können.

Wohlbefinden und Leistung steigern

Mehr Power und Energie im Alltag durch das Training mit der Kettlebell.

Häufig gestellte Fragen

Brauche ich Vorerfahrung für den Kurs?

Nein, du kannst einfach loslegen.

Kann ich den Kurs machen, wenn ich erkältet bin?

Nein. Du solltest warten, bis du wieder vollständig gesund bist, bevor du damit anfängst.

Kann ich den Kurs immer wieder anschauen?

Ja. Der Kurs wird zudem immer wieder aktualisiert und mit neuen Inhalten befüllt. Alle neuen Inhalte stehen dir ebenfalls zur Verfügung.

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KURS INHALTE

  • Haftungsausschuss
    3 minutes
  • Willkommen beim Kettlebell Kurs
    3 minutes
  • Steuerzentrale Gehirn
    10 minutes
  • Bewegung
    10 minutes
  • Anpassung
    10 minutes
  • RPE – Rate of Perceived Exertion
    5 minutes
  • Brain Endurance Training (BET)
    10 minutes
  • VO2 Max
    3 minutes
  • Atmung Allgemein Vorschau
    10 minutes
  • Zwerchfellatmung
    10 minutes
  • Intraabdominaler Druck – Intra Abdominal Pressure (IAP)
    10 minutes
  • Nasenatmung
    5 minutes
  • Feueratmung – Kapalbhati
    5 minutes
  • Flossen und Rollen zur Verbesserung des Bewegungsradius
    5 minutes
  • Gelenkmobilisierung
    5 minutes
  • Unser Fundament – Die Füße
    10 minutes
  • Kettlebell conditioning Plan
    5 minutes
  • 2KB Deadlift
    30 minutes
  • Scap Push up
    30 minutes
  • Band resisted Push ups
    30 minutes
  • 10.000 Swing Challenge von Dan John
    5 minutes
  • RKC Snatch Test
    5 minutes
  • Viking Warrior Conditioning von Kenneths Jay
    10 minutes
  • Self Myofascial Release
    10 minutes
  • Calf Release
    5 minutes
  • Adductor Release
    5 minutes
  • Quadriceps Release
    5 minutes
  • Lower Back Release
    5 minutes
  • T-Spine Release
    5 minutes
  • Pectoralis Release
    5 minutes
  • Latissimus Release
    5 minutes
  • Triceps Release
    5 minutes

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