MASTER THE KETTLEBELL

Lerne alle Basics, die du brauchst, um mit der Kettlebell zu trainieren. Wir bringen dich Schritt für Schritt den Bewegungen näher und helfen dir dabei diese zu verstehen und dadurch verbessern zu können. Nutze das Training mit der Kettlebell in Übungen, die dir helfen mehr Stabilität und Mobilität aufzubauen, verbessere deine Schnell- und Explosivkraft oder verbesser nachweisbar deine VO2 Max Werte für mehr Power im Alltag oder deinem Sport.

Was erwartet dich in diesem Kurs?

Vermitteln einer soliden Basis

Lerne alles was du brauchst, um mit der Kettlebell sicher und effektiv trainieren zu können.

Ausdauer, Kraft und Explosivität in drei Phasen steigern

Dein Plan wird sich in drei Phasen aufteilen, welche folgenden Fokus haben: Grundlagenausdauer, Intensives Ausdauertraining mit Krafttraining und Explosivität

Wohlbefinden und Leistung steigern

Mehr Power und Energie im Alltag durch das Training mit der Kettlebell.

FAQ – Häufig gestellte Fragen

Wird der Kurs aktualisiert und bekomme ich auf die Aktualisierungen Zugriff?

Ja, bekommst du! Wir arbeiten ständig an uns und unsere Produkte zu verbessern. Sollte ein Kurs aktualisiert werden, hast du weiterhin Zugriff und kannst das Update sehen.

Brauche ich Vorerfahrung?

Nein, du kannst einfach loslegen. Ob Anfänger oder Fortgeschritten – in diesem Kurs gehen wir durch sämtliche Progressionen der einzelnen Bewegungen. Hier ist für jedes Level was dabei.

Benötige ich Equipment?

Ja, du brauchst verschiedene Kettlebells für diesen Kurs. Zusaätzliches Equipment: Klimmzugstange, zwei Boxen, Bank, Springseil, Theraband, Resistance Band, Pezzi Ball, Ringe oder TRX und Foamroller / Triggerball.

Kann ich die Übungen trotz akuter Schmerzen, Grippe oder Erkältung ausführen?

Nein, bitte lasse dich von einem Arzt untersuchen bevor du die vorgeschlagenen Übungen durchführst. Deine Gesundheit liegt uns am Herzen.

Kann ich die gezeigten Übungen auch in der Schwangerschaft durchführen?

Wir empfehlen dir vorher deinen behandelnden Arzt zu konsultieren. Sowohl der Verlauf einer Schwangerschaft, als auch der persönliche Fitnesszustand unserer Kunden ist so individuell, dass wir keine pauschalisierte Antwort darauf geben können.

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KURS INHALTE

  • Haftungsausschuss
    3 minutes
  • Willkommen beim Kettlebell Kurs
    3 minutes
  • Bewegung
    10 minutes
  • Anpassung
    10 minutes
  • Atmung Allgemein Vorschau
    10 minutes
  • Zwerchfellatmung
    10 minutes
  • Intraabdominaler Druck – Intra Abdominal Pressure (IAP)
    10 minutes
  • Nasenatmung
    5 minutes
  • Feueratmung – Kapalbhati
    5 minutes
  • Kettlebell conditioning Plan
    5 minutes
  • Scap Push up
    5 minutes
  • Band resisted Push ups
    5 minutes
  • 1-Arm Kettlebell Swing
    5 minutes
  • KB Deadlift high pull
    5 minutes
  • 90/90 Hip mobility
    5 minutes
  • Hip Airplanes
    5 minutes
  • Goblet Squat
    5 minutes
  • 2KB Push press
    5 minutes
  • 1KB Bulgarian Split Squat (front rack)
    5 minutes
  • 2KB Bulgarian Split Squat (front rack)
    5 minutes
  • 2KB Bulgarian Split Squat (hang)
    5 minutes
  • 2KB Bench Pull
    5 minutes
  • Scap Pull Up
    5 minutes
  • Halk kneeling 1-arm over head press
    5 minutes
  • 2KB 1-leg RDL
    5 minutes
  • KB 1-Leg RDL
    5 minutes
  • Single leg RDL body weight
    5 minutes
  • Banded row-rot-press
    5 minutes
  • 2KB Clean
    5 minutes
  • 2KB Floor Press
    5 minutes
  • 2KB Deadlift
    5 minutes
  • 2KB Swing
    5 minutes
  • KB Waiters carry
    5 minutes
  • Band resisted Kettlebell swings
    5 minutes
  • KB Russian twist
    5 minutes
  • KB Suitcase carry
    5 minutes
  • Side Plank
    5 minutes
  • Plank to Straight Arm Plank
    5 minutes
  • Plank
    5 minutes
  • Star Plank
    5 minutes
  • Air Bike
    5 minutes
  • Rope Skips
    5 minutes
  • Ski Ergometer
    5 minutes
  • 2KB See saw press
    5 minutes
  • Turkish Get Up
    5 minutes
  • Eccentric push up
    5 minutes
  • KB Bottom Up Press
    5 minutes
  • Hip Thruster & Single leg hip thruster
    5 minutes
  • Cossack Lunge
    5 minutes
  • Air Squat – Die Kniebeuge ohne Last
    5 minutes
  • 2KB Goblet squat
    5 minutes
  • Kettlebell Deadlift
    30 minutes
  • Burpee
    5 minutes
  • Dead Kettlebell Clean
    5 minutes
  • Russian Kettlebell Swing
    5 minutes
  • Box step up
    30 minutes
  • Ring Rows
    5 minutes
  • Push Up
    5 minutes
  • Lunge Jumps
    5 minutes
  • Rudern auf dem Concept 2
    30 minutes
  • Banded external rotation
    5 minutes
  • 1-Arm bent over row
    5 minutes
  • Kettlebell Pull Through
    5 minutes
  • Hollow Rocks & Hollow hold to superman
    5 minutes
  • Forward fold to tall stand
    5 minutes
  • Downward Dog 2 Cobra
    5 minutes
  • Mountain climber stretch
    5 minutes
  • Pull Up
    5 minutes
  • Pallof press
    30 minutes
  • Hip fire hydrants
    5 minutes
  • Kettlebell (Front Rack) Reverse Lunge
    5 minutes
  • KB 1-Arm Snatch
    5 minutes
  • Lunge Jumps
    5 minutes
  • Weighted Pull Up
    5 minutes
  • Skater Jumps
    5 minutes
  • Chair pose
    5 minutes
  • Warrior 1
    5 minutes
  • Kettlebell Clean and press
    30 minutes
  • Hamstring (Oberschenkel Rückseite) release
    5 minutes
  • Goblet reverse lunge
    30 minutes
  • Glute (Gesäß) release
    5 minutes
  • Downward dog
    5 minutes
  • Burpee to box jump
    30 minutes
  • Stirr the pot
    5 minutes
  • 10.000 Swing Challenge von Dan John
    5 minutes
  • RKC Snatch Test
    5 minutes
  • Viking Warrior Conditioning von Kenneths Jay
    10 minutes
  • Self Myofascial Release
    10 minutes
  • Calf Release (Waden)
    5 minutes
  • Adductor Release (Adduktoren)
    5 minutes
  • Quadriceps Release (Oberschenkel Vorderseite)
    5 minutes
  • Lower Back Release (unterer Rücken)
    5 minutes
  • T-Spine Release (oberer Rücken)
    5 minutes
  • Pectoralis Release (Brust)
    5 minutes
  • Latissimus Release (Latissimus)
    5 minutes
  • Triceps Release
    5 minutes

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