Master your bodyweight training

Die Grundlage eines jedes Trainings ist es sein eigenes Körpergewicht zu beherrschen. Ob Mobilität, Kraft oder Ausdauer – in diesem Kurs wird jedes Level Schritt für Schritt aufgebaut. Bodyweight Training hat nur Vorteile – du kannst das Training von überall, jederzeit und ohne Equipment umsetzen. Das Training mit dem eigenen Körpergewicht ist sowohl für Anfänger als auch Fortgeschrittene essenziell, um ein Fundament für langfristige Leistungsfähigkeit aufzubauen. Wir leiten dich in diesem Kurs durch verschiedene Warm up Drills, Atemtechniken, Bewegungstutorials und Workout Intervalle, um das Beste aus jedem rauszuholen.

Die jahrelange Arbeit mit Breiten- und Leistungssportlern aus den unterschiedlichsten Bereichen hat uns immer wieder zu einem Punkt gebracht: Es führt kein Weg an der Basis vorbei. Erst wenn genügend Zeit in dieses Fundament investiert wird, werden Bewegung mit externen Lasten und sportartspezifisches Training wirklich Früchte tragen. Wir haben eine lange Reise durch Sportarten wie Yoga, Kampfsport, Klettern, Laufsport, Athletic Training, CrossFit, funktionellem Bodybuilding und mehr gemacht und dadurch Methoden erlernt wie u.a. TacFit, MovNat, Ginastica Naturale uvm, um unser System aufzubauen, welches wir euch hier vorstellen.

Was dich in diesem Kurs erwartet?

Kontrolle über den eigenen Körper gewinnen

Das Training mit dem eigenen Körpergewicht bildet die Grundlage für alle Bewegungen. Erlerne die Kontrolle zu behalten in möglichst vielen Gelenkwinkelstellungen. Kontrolliere deine Atmung und reguliere damit deine Herzfrequenz. Baue Kraft und Ausdauer auf, welche dir ein solides Fundament schafft.

Strukturelle Anpassung für höhere Belastung

Deine Gelenke und Sehnen brauchen ein paar Monate, um sich an höhere Belastungen anzupassen. Gib ihnen mit diesem Training die Möglichkeit, sich optimal auf das Training mit externen Lasten vorzubereiten.

Ortsunabhängig

Du brauchst für dieses Training kein Gym, kein Equipment und nicht viel Zeit. Es gibt also keine Ausrede. Trainiere jederzeit und überall.

Häufig gestellte Fragen

Brauche ich Vorerfahrung für den Kurs?

Nein, du kannst einfach loslegen. Ob Anfänger oder Fortgeschritten – in diesem Kurs gehen wir durch sämtliche Pro- und Regressionen der einzelnen Bewegungen. Hier ist für jedes Level was dabei.

Kann ich den Kurs machen, wenn ich erkältet bin?

Nein. Du solltest warten, bis du wieder vollständig gesund bist, bevor du anfängst.

Kann ich den Kurs immer wieder anschauen?

Ja. Der Kurs wird zudem immer wieder aktualisiert und mit neuen Inhalten befüllt. Alle neuen Inhalte stehen dir ebenfalls zur Verfügung.

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KURS INHALTE

  • Haftungsausschuss
    3 minutes
  • Willkommen beim “Master your bodyweight training” Kurs
    3 minutes
  • Das Überlebensprinzip
    5 minutes
  • Steuerzentrale Gehirn
    10 minutes
  • Bewegung
    10 minutes
  • Anpassung
    10 minutes
  • Brain Endurance Training (BET)
    10 minutes
  • Herzfrequenz
    5 minutes
  • BOLT Test
    10 minutes
  • Nasenatmung
    5 minutes
  • Zwerchfellatmung
    10 minutes
  • 4 – 7 – 8 Atmung
    5 minutes
  • Flossen und Rollen zur Verbesserung des Bewegungsradius
    5 minutes
  • Gelenkmobilisierung
    5 minutes
  • Unser Fundament – Die Füße
    10 minutes
  • Iron Wrist
    5 minutes
  • Sit Through
    5 minutes
  • Hollow Rocks & Hollow hold to superman
    5 minutes
  • Reach Over Bridge
    5 minutes
  • Hip fire hydrants
    5 minutes
  • Side Plank
    5 minutes
  • Plank to Straight Arm Plank
    5 minutes
  • Bird Dog
    5 minutes
  • Star Plank
    5 minutes
  • Superman hold
    5 minutes
  • Hip Thruster & Single leg hip thruster
    5 minutes
  • Cossack Lunge
    5 minutes
  • Air Squat – Die Kniebeuge ohne Last
    5 minutes
  • 90/90 Hip mobility
    5 minutes
  • Single leg RDL body weight
    5 minutes
  • Turkish Get Up
    5 minutes
  • Hip Airplanes
    5 minutes
  • Forward fold to tall stand
    5 minutes
  • Downward dog
    5 minutes
  • Downward Dog 2 Cobra
    5 minutes
  • Mountain climber stretch
    5 minutes
  • Warrior 1
    5 minutes
  • Chair pose
    5 minutes
  • Push Up
    5 minutes
  • Sprawl
    5 minutes
  • High Knees
    5 minutes
  • Burpee
    5 minutes
  • Bulgarian Split Squat (body weight)
    5 minutes
  • Pull Up
    5 minutes
  • Reverse Lunge
    5 minutes
  • Skater Jumps
    5 minutes
  • Hamstring Curls
    5 minutes
  • Russian twist
    5 minutes
  • Lunge Jumps
    5 minutes
  • Pike Push Up
    5 minutes
  • Squat jumps
    5 minutes
  • Pistol squat
    5 minutes
  • Explosive cossack lunge
    5 minutes
  • Self Myofascial Release
    10 minutes
  • Calf Release (Waden)
    5 minutes
  • Adductor Release (Adduktoren)
    5 minutes
  • Quadriceps Release (Oberschenkel Vorderseite)
    5 minutes
  • Pectoralis Release (Brust)
    5 minutes
  • Latissimus Release (Latissimus)
    5 minutes
  • Glute (Gesäß) release
    5 minutes
  • T-Spine Release (oberer Rücken)
    5 minutes
  • Hamstring (Oberschenkel Rückseite) release
    5 minutes
  • Tabata
    5 minutes
  • Dein “Master your body weight” Trainingsplan
    10 minutes
  • Programming explanation / Trainingsplanerklärung
    10 minutes
  • Guideline Pro- und Regressionen
    10 minutes
  • Pro- und Regressionen Body weight conditioning
    30 minutes
  • Box Pistol squat
    5 minutes
  • Ring Rows
    5 minutes
  • Incline Push Up
    5 minutes
  • Band assisted push up
    5 minutes
  • Hamstring Walk Outs
    5 minutes
  • Reverse Lunge
    5 minutes
  • Lunge Jumps
    5 minutes
  • Cossack Lunge
    5 minutes
  • Squat jumps
    5 minutes
  • Push Up
    5 minutes
  • Hamstring Curls
    5 minutes
  • Weighted Pull Up
    5 minutes
  • Band resisted Push ups
    5 minutes
  • Russian twist with elevated legs
    5 minutes
  • AbMat Sit-up
    5 minutes
  • Handstand push up
    5 minutes

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