Master your bodyweight training

Die Grundlage eines jedes Trainings ist es sein eigenes Körpergewicht zu beherrschen. Ob Mobilität, Kraft oder Ausdauer – in diesem Kurs wird jedes Level Schritt für Schritt aufgebaut. Bodyweight Training hat nur Vorteile – du kannst das Training von überall, jederzeit und ohne Equipment umsetzen. Das Training mit dem eigenen Körpergewicht ist sowohl für Anfänger als auch Fortgeschrittene essenziell, um ein Fundament für langfristige Leistungsfähigkeit aufzubauen. Wir leiten dich in diesem Kurs durch verschiedene Warm up Drills, Atemtechniken, Bewegungstutorials und Workout Intervalle, um das Beste aus jedem rauszuholen.

Die jahrelange Arbeit mit Breiten- und Leistungssportlern aus den unterschiedlichsten Bereichen hat uns immer wieder zu einem Punkt gebracht: Es führt kein Weg an der Basis vorbei. Erst wenn genügend Zeit in dieses Fundament investiert wird, werden Bewegung mit externen Lasten und sportartspezifisches Training wirklich Früchte tragen. Wir haben eine lange Reise durch Sportarten wie Yoga, Kampfsport, Klettern, Laufsport, Athletic Training, CrossFit, funktionellem Bodybuilding und mehr gemacht und dadurch Methoden erlernt wie u.a. TacFit, MovNat, Ginastica Naturale uvm, um unser System aufzubauen, welches wir euch hier vorstellen.

Was dich in diesem Kurs erwartet?

Kontrolle über den eigenen Körper gewinnen

Das Training mit dem eigenen Körpergewicht bildet die Grundlage für alle Bewegungen. Erlerne die Kontrolle zu behalten in möglichst vielen Gelenkwinkelstellungen. Kontrolliere deine Atmung und reguliere damit deine Herzfrequenz. Baue Kraft und Ausdauer auf, welche dir ein solides Fundament schafft.

Strukturelle Anpassung für höhere Belastung

Deine Gelenke und Sehnen brauchen ein paar Monate, um sich an höhere Belastungen anzupassen. Gib ihnen mit diesem Training die Möglichkeit, sich optimal auf das Training mit externen Lasten vorzubereiten.

Ortsunabhängig

Du brauchst für dieses Training kein Gym, kein Equipment und nicht viel Zeit. Es gibt also keine Ausrede. Trainiere jederzeit und überall.

Häufig gestellte Fragen

Brauche ich Vorerfahrung für den Kurs?

Nein, du kannst einfach loslegen. Ob Anfänger oder Fortgeschritten – in diesem Kurs gehen wir durch sämtliche Progressionen der einzelnen Bewegungen. Hier ist für jedes Level was dabei. 

Kann ich den Kurs machen, wenn ich erkältet bin?

Nein. Du solltest warten, bis du wieder vollständig gesund bist, bevor du damit anfängst.

Kann ich den Kurs immer wieder anschauen?

Ja. Der Kurs wird zudem immer wieder aktualisiert und mit neuen Inhalten befüllt. Alle neuen Inhalte stehen dir ebenfalls zur Verfügung.

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KURS INHALTE

  • Haftungsausschuss
    3 minutes
  • Willkommen beim “Master your bodyweight training” Kurs
    3 minutes
  • Das Überlebensprinzip
    5 minutes
  • Steuerzentrale Gehirn
    10 minutes
  • Bewegung
    10 minutes
  • Anpassung
    10 minutes
  • Brain Endurance Training (BET)
    10 minutes
  • Herzfrequenz
    5 minutes
  • BOLT Test
    10 minutes
  • Nasenatmung
    5 minutes
  • Zwerchfellatmung
    10 minutes
  • 4 – 7 – 8 Atmung
    5 minutes
  • Flossen und Rollen zur Verbesserung des Bewegungsradius
    5 minutes
  • Gelenkmobilisierung
    5 minutes
  • Unser Fundament – Die Füße
    10 minutes
  • Iron Wrist
    5 minutes
  • Lunges
    5 minutes
  • Air Squat – Die Kniebeuge ohne Last
    5 minutes
  • Reach Over Bridge
    5 minutes
  • Hamstring Curls
    5 minutes
  • Hip Thruster
    5 minutes
  • Hollow Rocks
    5 minutes
  • Downward Dog 2 Cobra
    5 minutes
  • Superman hold
    5 minutes
  • Push Up – Der Liegestütz
    5 minutes
  • Sprawl
    5 minutes
  • Sprawl High Knee Tuck
    5 minutes
  • Bridge
    5 minutes
  • Sit Through
    5 minutes
  • Hamstring Walk Outs
    5 minutes
  • V-Ups
    5 minutes
  • Tuck Ups
    5 minutes
  • Cossack Lunge
    5 minutes
  • L-sit
    5 minutes
  • Kneeling Lean Back
    5 minutes
  • Knee Jump
    5 minutes
  • Knee Jump to Broad Jump
    5 minutes
  • Straight Arm Plank
    5 minutes
  • Star Plank
    5 minutes
  • Self Myofascial Release
    10 minutes
  • Calf Release
    5 minutes
  • Adductor Release
    5 minutes
  • Quadriceps Release
    5 minutes
  • Lower Back Release
    5 minutes
  • T-Spine Release
    5 minutes
  • Pectoralis Release
    5 minutes
  • Latissimus Release
    5 minutes
  • Triceps Release
    5 minutes
  • Kadenzen
    4 minutes
  • RPE – Rate of Perceived Exertion
    5 minutes
  • Tabata
    5 minutes
  • VO2 Max
    3 minutes
  • Dein “Master your bodyweight” Training
    10 minutes

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