Mein erster Klimmzug in 12 Wochen

Du willst deinen ersten Pull Up meistern aber keine Zeit verschwenden? Dann lege mit unserem Klimmzug Kurs direkt online los. Ob von zuhause, vom Handy oder von unterwegs – du hast deinen Trainingsguide immer bei dir. Mithilfe von Videos, Erklärungen und Trainingsplänen bringen wir dich innerhalb von 12 Wochen an dein Ziel: dem ersten Klimmzug! Du trainierst in drei Phasen, die jeweils vier Wochen dauern. Also an die Stange, fertig, ziehen!

In deinem Pull Up Kurs fliest das gesamte Wissen der letzten 10 Jahre zusammen: gemeinsam mit EVOPE Athletik & Strength Coach Lion Hennig, Functional Bodybuilding Coachine Natalie Ismail und EVOPE Gründer Matthias Althoff konnten wir ein funktionierendes System kreieren, welches seither auch in Fitnessstudios, CrossFit Boxen und Sportcentern angewandt wird. 

So schaffst auch du deinen ersten Klimmzug zu meistern oder deine Klimmzuganzahl zu steigern!

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Starte bei den Basics

Wir führen dich Schritt für Schritt ans Ziel. Beginnen wirst du mit Bewegungsqualität, Hilfe von Bändern und vielseitigen Zug- und Druckbewegungen, um die Basics zu erlernen. Hierbei bieten wir dir mögliche Pro- und Regressionen an, falls dich der Plan unter- oder überfordert.

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Baue direkt Kraft auf

Kraft und gute Ausführung bedeuten gleichzeitig Prävention und Fortschritt. Unser langfristiges Ziel ist, dass du stärker und gesünder aus diesem Plan gehst und bereit für neue Übungen bist. 

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Fokus, Progress und Erfolg

Wir kümmern uns mit diesem Kurs ganz klar um 1 Ziel: deinen ersten Klimmzug! Der Vorteil an einem gezielten Plan mit einem klaren Fokus ist der Progress – so ist dein Erfolg garantiert!

FAQ – Häufig gestellte Fragen

Wird der Kurs aktualisiert und bekomme ich auf die Aktualisierungen Zugriff?

Ja, bekommst du! Wir arbeiten ständig an uns, um unsere Produkte zu verbessern. Sollte ein Kurs aktualisiert werden, hast du weiterhin Zugriff und kannst das Update sehen.

Brauche ich Vorerfahrung?

Nein, du kannst einfach loslegen. Ob Anfänger oder Fortgeschritten – in diesem Kurs gehen wir durch sämtliche Progressionen der einzelnen Bewegungen. Hier ist für jedes Level was dabei.

Benötige ich Equipment?

Ja, dieser Plan ist so ausgerichtet, dass du folgendes Material brauchst: Klimmzustange, Dipstange/Dipsständer, Resistance Bänder, Kurzhanteln und eine Box (Kiste oder Stuhl sind auch möglich). Es ist also möglich den Plan in einem gut ausgestattetem Homegym auszuführen. In einem Fitnessstudio oder einer CrossFit Box wirst du den Plan jedoch einfacher umsetzen können. 

Kann ich die Übungen trotz akuter Schmerzen, Grippe oder Erkältung ausführen?

Nein, bitte lasse dich von einem Arzt untersuchen bevor du die vorgeschlagenen Übungen durchführst. Deine Gesundheit liegt uns am Herzen.

Wie sollte ich den Rest meines Trainings gestalten?

Dies hängt natürlich von deiner Zeit, deinem Fitnesszustand und anderen Faktoren ab. Im Idealfall solltest du vier bis sechs Trainingseinheiten die Woche durchführen. Schwere Lifts wie Kniebeugen und Kreuzheben wären eine optimale Ergänzung zu diesem Plan. Den Oberkörterteil kannst du mit unseren Workouts abdecken. Wenn du eher der Ausdauersportler bist, ist auch das gut. Führe die im Plan enthaltenen Workouts so oft wie angegeben durch und auch du wirst einen großen Fortschritt erzielen können.

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KURSINHALTE

  • Mein erster Klimmzug – Trainingsplan
    10 minutes
  • Banded assisted pull up
    5 minutes
  • Banded tricep extension
    5 minutes
  • Chin up hold
    5 minutes
  • DB bicep curl
    5 minutes
  • DB lateral raises
    5 minutes
  • Eccentric Pull up
    5 minutes
  • Incline Push Up
    5 minutes
  • Push Up
    5 minutes
  • Ring Rows
    5 minutes
  • Pull Up
    5 minutes
  • Band resisted Push ups
    5 minutes
  • Incline Push Up
    5 minutes
  • Dips
    5 minutes
  • Band assisted Dips
    5 minutes
  • Guideline Pro- und Regressionen
    10 minutes
  • Pro- und Regressionen “Mein erster Klimmzug”
    10 minutes
  • Programming explanation / Trainingsplanerklärung
    10 minutes
  • Kadenzen
    10 minutes