U 15 Ice Hockey Off Season

Um in einer Sportart Leistung bringen zu können, pielt Kraft und Konditionstraining eine immer größere Rolle. Bevor komplexe und sportartspezifische Übungen genutzt werden, ist es wichtig, ein solides Fundament mit den Basics aufzubauen. Vor allem im Jugendalter sollten Grundlegende Bewegungsmuster korrekt erlernt werden, um Verletzungen vorzubeugen und den Weg zum sportartspezifischen Krafttraining zu ebnen.

Was erwartet dich in diesem Kurs?

Vermitteln einer soliden Basis

Erlerne die Grundlegenden Bewegungsmuster und den Umgang mit Tools wie der Blackroll.

Ausdauer, Kraft und Explosivität in drei Phasen steigern

Dein Plan wird sich in drei Phasen aufteilen, welche folgenden Fokus haben: Grundlagenausdauer, Intensives Ausdauertraining mit Krafttraining und Explosivität

Wohlbefinden und Leistung steigern

Mehr Sicherheit im Krafttraining, durch richtige Bewegungsausführungen. Die ideale Vorbereitung für die Season und kommenden Off Seasons.

FAQ – Häufig gestellte Fragen

Wird der Kurs aktualisiert und bekomme ich auf die Aktualisierungen Zugriff?

Ja, bekommst du! Wir arbeiten ständig an uns und unsere Produkte zu verbessern. Sollte ein Kurs aktualisiert werden, hast du weiterhin Zugriff und kannst das Update sehen.

Brauche ich Vorerfahrung?

Nein, du kannst einfach loslegen. Ob Anfänger oder Fortgeschritten – in diesem Kurs gehen wir durch sämtliche Progressionen der einzelnen Bewegungen. Hier ist für jedes Level was dabei.

Benötige ich Equipment?

Ja, du brauchst verschiedene Kettlebells für diesen Kurs. Zusaätzliches Equipment: Klimmzugstange, zwei Boxen, Bank, Springseil, Theraband, Resistance Band, Pezzi Ball, Ringe oder TRX und Foamroller / Triggerball.

Kann ich die Übungen trotz akuter Schmerzen, Grippe oder Erkältung ausführen?

Nein, bitte lasse dich von einem Arzt untersuchen bevor du die vorgeschlagenen Übungen durchführst. Deine Gesundheit liegt uns am Herzen.

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KURS INHALTE

  • Calf Release (Waden)
    5 minutes
  • Adductor Release (Adduktoren)
    5 minutes
  • Quadriceps Release (Oberschenkel Vorderseite)
    5 minutes
  • Hamstring (Oberschenkel Rückseite) release
    30 minutes
  • Glute (Gesäß) release
    30 minutes
  • T-Spine Release (oberer Rücken)
    5 minutes
  • Latissimus Release (Latissimus)
    5 minutes
  • Pectoralis Release (Brust)
    5 minutes
  • Single leg RDL body weight
    5 minutes
  • Hip Thruster & Single leg hip thruster
    5 minutes
  • Cossack Lunge
    30 minutes
  • Air Squat – Die Kniebeuge ohne Last
    5 minutes
  • Forward fold to tall stand
    5 minutes
  • Downward Dog 2 Cobra
    5 minutes
  • Mountain climber stretch
    5 minutes
  • Core Guide – Bird dog with knee to elbow
    5 minutes
  • Side Plank
    5 minutes
  • Pallof press
    30 minutes
  • Plank to Straight Arm Plank
    5 minutes
  • Superman hold
    5 minutes
  • Banded external rotation
    5 minutes
  • Lunges
    5 minutes
  • Skater Jumps
    5 minutes
  • Ring Rows
    30 minutes
  • Halk kneeling 1-arm over head press
    5 minutes
  • 1-Arm bent over row
    5 minutes
  • Kettlebell Pull Through
    5 minutes
  • Goblet Squat
    5 minutes
  • Push Up
    5 minutes
  • Plank
    5 minutes
  • U15 Eishockey Off Season Trainingsplan
    30 minutes

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